Chạy bộ và nhảy dâyđều là bài bác tập thể dục đơn giản có giá cả thấp, nhưng chạy bộ thường đòi hỏi nhiều không gian thực hiện hơn, trừ khi bạn chạy trên lắp thêm chạy bộ.Nhìn phổ biến cả nhì đều là những giải pháp tiết kiệm với hiệu quả để rèn luyện sức khỏe, tuy vậy nhiều người lại băn khoăn mẫu nào tốt hơn cho bạn hoặc liệu, cần tập trung vào mẫu nào hơn.

Bạn đang xem: Nhảy dây và chạy bộ

Vậy hãy cùng xem sự không giống biệt giữa nhảy dây và chạy là gì nhé!

Chạy bộ và nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Cả nhảy dây với chạy đều đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể. Khi so sánh số lượng năng lượng đốt cháy trong 10 phút của mỗi người, nhảy dây sẽ nhỉnh hơn một chút.

Dưới đây là số lượng năng lượng ước tính được đốt cháy mang đến mỗi hoạt động ở cường độ tương đương đến một người nặng 68 kilogam thực hiện mỗi bài xích tập trong 10 phút:


Cường độ

Nhảy dây

Chạy

Thấp

105 calo

117 calo

Trung bình

140 calo

125 calo

Cao

146 calo

140 calo


Còn gồm một số yếu tố khác ảnh hưởng tới lượng calo được đốt cháy khi thể dục như tuổi tác, giới tính nhưng đây là con số trung bình.

Kết luận:Nhảy dây cùng chạy bộ đốt cháy một lượng calo như nhau trong cùng một khoảng thời gian. Mặc dù nhiên, nhảy dây gồm thể đốt cháy nhiều calo hơn một chút khi tập ở cường độ cao.

Nhảy dây cùng chạy bộ bao gồm tác dụng như thế nào?

Tác động đến những cơ

Cả chạy và nhảy dây đều sử dụng các cơ ở chân để đẩy. Mặc dù nhiên, chạy bộ hoặc nhảy dây single-foot đòi hỏi phải sử dụng nhiều cơ mông hơn (cơ nâng hông) với phạm vi chuyển động lớn hơn để tạo lực đẩy.

Nhảy dây cũng cần lực cản để điều khiển dây, tương quan đến vai, bắp tay, cơ tam đầu cùng cơ khuỷu tay. Chạy cũng cần một lực cản không nhiều nhưng gồm lực teo lặp đi lặp lại ở vai (cơ delta) để cân nặng bằng với chuyển động của chân.

*

Lực tác động

Khi nhảy dây với chạy lực tác động lên chân tương đối giống nhau.

Aerobic xuất xắc anaerobic? ( hiếu khí giỏi kỵkhí)

Cả hai hình thức tập thể dục đều bao gồm thể được thực hiện như bài bác tập aerobic để tăng cường sức bền bằng cách bảo trì tốc độ ổn định trong thời gian dài.

Ngoài ra, tập nước rút hoặc cường độ cao, được xem là hoạt động anaerobic, cũng có thể được thực hiện với cả nhảy dây cùng chạy.

Một trong hai lựa chọn tốt cho bài xích tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là các bài tập thể dục ngắn ở 80–95% nhịp tim tối đa xen kẽ với những bài tập cường độ thấp hơn ở 40–50% nhịp tim tối đa.

Kết luận:Chạy và nhảy dây bao gồm tác dụng tập luyện đến phần thân dưới, đòi hỏi sự ổn định của thân và hông, đồng thời có thể rèn luyện mang lại bạn thể dục theo phong cách aerobic hoặc anaerobic. Cùng cuối cùng là lực tác động của chúng là tương đương nhau.

*

Nhảy dây cùng chạy tất cả giảm bự không?

Một nghiên cứu kéo dãn 12 tuần gần đây đã quan liền kề thấy nhảy dây làm giảm lượng mỡ trong cơ thể cùng cải thiện những nguy cơ tương quan đến bệnh tim. Những nghiên cứu không giống cũng chỉ ra các kết quả tương tự tương quan đến việc giảm mỡ vào cơ thể. Tuy nhiên, số lượng với quy mô của các nghiên cứu về nhảy dây vẫn nhỏ hơn so với những nghiên cứu về chạy.

Xem thêm: Hoa Di Linh Khoe Lưng Trần Gợi Cảm, Diễn Viên Hoa Di Linh, Mỹ Nhân Trọc Đầu Hoa Di Linh Lộ Ảnh Xăm Nhạy Cảm

Chạy đã được chứng minh là một phương pháp tuyệt vời để đốt cháy chất to trong cơ thể ở các hình thức chạy không giống nhau như chạy bền, luyện tập cường độ cao ngắt quãng

Kết luận:Cả chạy và nhảy dây đã được chứng minh là đều sở hữu lại lợi ích mang đến sức khỏe, giảm mỡ và nguy cơ các bệnh về tim mạch.

*

Nhảy dây với chạy bộ cócải thiện sức bền cùng hiệu suất chạy nước rút?

Cả hai bài bác tập đã được chứng minh là cải thiện sức bền của tim mạch - thậm chí cả những bài bác tập nhảy dây mà không cần dây. Tất cả những lựa chọn gắng thế mang lại dây nhảy góp cơ thể thực hiện thuộc một chuyển động nhưng đòi hỏi không nhiều sự phối hợp hơn.

Tốc độ nhảy dây (hoặc nhảy dây double-under) và tốc độ chạy nước rút tương đối giống nhau. Vày đó, khả năng cải thiện của nhảy dây gồm thể tương đương với chạy nước rút bởi tính chất anaerobic của bài bác tập.

Trên thực tế, nhảy dây double-skip đã là một bài xích tập ổn định của những chương trình tập luyện ngắt quãng cường độ cao cùng CrossFit kể từ khi bọn chúng ra đời.

Kết luận:Chạy cùng nhảy dây đều cải thiện sức bền cơ bắp với hiệu suất chạy nước rút.

*

Khi nào tránh việc chạy bộhoặc tránh việc nhảy dây?

Cả hai hoạt động đều bao gồm lực phản ứng mặt đất lớn hơn so với các hoạt động như bơi lội, đi xe pháo đạp và đi bộ. Vì chưng đó, cả nhì hoạt động tất cả thể cực nhọc đối với những người bị chấn thương cẳng chân ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.

Tuy nhiên, bao gồm những lựa chọn cố kỉnh thế đến việc chạy bộ. Có những loại thứ chạy bộ giảm trọng lực hoặc không trọng lượng, hỗ trợ một phần trọng lượng để giảm các áp lực cơ học lên cơ thể. Xung quanh ra, bạn cũng bao gồm thể tham khảo phương pháp chạy bộ dưới nước ở vùng nước nông hoặc sâu.

Còn với nhảy dây, bạn cũng tất cả thể sử dụng lắp thêm DigiJump cung cấp bề mặt va đập thấp hơn để tế bào phỏng nhảy dây. Bên cạnh ra, bạn có thể sử dụng một tấm bạt lò xo mini để mô phỏng bài tập nhảy dây.

Vậy đề xuất chạy bộ tuyệt nhảy dây?

Cả nhị hình thức tập thể dục đều được chứng minh là giúp cải thiện sức bền của tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn bị thúc ép về thời gian, nhảy dây có thể phù hợp với bạn hơn là chạy.

Còn đối với những VĐV chạy giải thì chạy bộ là một lựa chọn tốt hơn. Hơn nữa, nếu bạn thích vậy đổi phong cảnh, không khí trời lúc tập thể dục, thì chạy bộ chắc chắn là một lựa chọn tốt hơn.

Hoặc bạn gồm thể kết hợp nhảy dây đan xen với chạy để bảo trì động lực cũng như để cho các cơ hoạt động đồng đều.

*

Cả chạy và nhảy dây đều là những hình thức tập thể dục gồm lợi và khó có thể đối chiếu được. Nói chung, đây đều là những bài xích tập rất tuyệt với những người không bị chấn thương tốt dễ bị chấn thương. Tất nhiên lựa chọn phương pháp làm sao sẽ tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn, bạn có thể lựa chọn một trong nhị hoặc luân chuyển giữa hai bài tập để đạt được hiệu quả tối đa nhé!