Nghiên cứu chỉ ra rằng rằng thay đổi lối sống, bao hàm cả việc tuân theo một cơ chế ăn uống giàu chất dinh dưỡng, gồm thể đảm bảo phổi với làm giảm tổn yêu mến phổi. Dưới đây là các loại thực phẩm hoàn toàn có thể giúp tăng tốc chức năng phổi.

Bạn đang xem: Những thức ăn tốt cho phổi


 Ớt, táo, bí ngô, nghệ, cà chua, trà xanh, sữa chua, cà phê… được triệu chứng minh hữu dụng cho tác dụng của phổi.

Nghiên cứu chỉ ra rằng rằng biến đổi lối sống, bao gồm cả việc tuân theo một chính sách ăn uống giàu hóa học dinh dưỡng, gồm thể đảm bảo an toàn phổi cùng làm bớt tổn thương phổi. Dưới đó là các một số loại thực phẩm có thể giúp tăng tốc chức năng phổi.

Củ dền

Cây củ dền bao gồm màu sắc bùng cháy chứa các hợp hóa học giúp buổi tối ưu hóa công dụng của phổi. Củ dền vô cùng giàu nitrat, một chất có ích cho chức năng của phổi. Nitrat giúp thư giãn giải trí mạch máu, giảm huyết áp và buổi tối ưu hóa quy trình hấp thụ oxy.

Các chất bổ sung cập nhật từ củ dền được minh chứng là giúp cải thiện hoạt cồn thể hóa học và tác dụng phổi ngơi nghỉ những bệnh nhân mắc những bệnh về phổi, bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) cùng tăng áp suất máu phổi.

Ngoài ra, lá củ dền đựng nhiều magie, kali, vi-ta-min C và hóa học chống lão hóa carotenoid. Các chất này những rất cần thiết cho sức mạnh của phổi.

Ớt

*
Ớt đựng được nhiều vitamin C hữu ích cho phổi. Ảnh: Freepik.

Ớt là một trong những nguồn thực phẩm nhiều vitamin C nhất. Bổ sung đủ vitamin C rất đặc biệt quan trọng đối với những người dân hút thuốc. Trên thực tế, do tác hại của sương thuốc lá đối với các kho dự trữ hóa học chống lão hóa của cơ thể, những người dân hút thuốc nên tiêu thụ thêm 35 mg vi-ta-min C từng ngày.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy thêm những người hút thuốc tất cả lượng vitamin C cao có công dụng phổi giỏi hơn những người dân có lượng vitamin C phải chăng hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị bắt buộc tiêu thụ một quả ớt đỏ ngọt tầm trung bình (khoảng 119 gram) sẽ hỗ trợ 169% lượng vitamin C.

Táo

Nghiên cứu chỉ ra rằng rằng tiếp tục ăn táo apple có thể cải thiện chức năng phổi. Táo rất có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi ở những người hút thuốc. Xung quanh ra, tiêu tốn 5 quả táo bị cắn trở lên từng tuần có thể tăng tốc sức khỏe phổi và làm cho giảm nguy cơ mắc dịch phổi tắc nghẽn mạn tính.

Ăn táo bị cắn cũng có tác dụng giảm nguy hại mắc bệnh hen phế quản suyễn và ung thư phổi. Điều này có thể do nồng độ dài của chất chống oxy hóa trong táo, có flavonoid với vitamin C.

Bí ngô

Phần thịt màu cam của túng bấn ngô chứa được nhiều hợp hóa học thực đồ dùng giúp bức tốc sức khỏe mang lại phổi. Chúng đặc biệt quan trọng giàu carotenoid, bao hàm beta carotene, lutein và zeaxanthin - tất cả đều phải sở hữu đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm bạo dạn mẽ. Các nghiên cứu cho thấy thêm nồng độ carotenoid trong tiết cao có thể nâng cấp chức năng phổi ở toàn bộ cơ thể già và trẻ.

Những người hút thuốc hoàn toàn có thể có nồng độ chất chống lão hóa carotenoid thấp rộng 25% so với những người không hút thuốc, điều này rất có thể gây sợ hãi cho sức khỏe phổi. Vị vậy, tiêu thụ những thực phẩm nhiều carotenoid như túng bấn ngô khôn cùng tốt cho người hút thuốc.

Nghệ

Củ nghệ thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe toàn diện và tổng thể do tính năng chống oxy hóa và kháng viêm mạnh. Curcumin - thành phần hoạt động chính trong nghệ, tất cả thể hữu ích cho bài toán hỗ trợ công dụng phổi.

Một phân tích ở 2.478 fan được xuất phiên bản trên Trung tâm Thông tin công nghệ sinh học non sông Mỹ (NCBI) đến thấy, lượng curcumin tiêu hao có tương quan đến việc cải thiện chức năng phổi.

Xem thêm: Cung Hoàng Đạo Thiên Yết Nam Thiên Yết Khi Yêu, Cung Thiên Yết (23/10

Cà chua

*
Cà chua có thể tăng cường chức năng phổi. Ảnh: Freepik.

Cà chua với các sản phẩm từ cà chua là một trong những nguồn thực phẩm nhiều lycopene, một hóa học chống lão hóa carotenoid gồm thể cải thiện sức khỏe mạnh của phổi.

Tiêu thụ các sản phẩm cà chua được chứng tỏ làm bớt viêm mặt đường thở ở những người bị bệnh hen suyễn suyễn và tăng cường chức năng phổi ở những người dân bị COPD.

Quả việt quất

Quả việt quất đựng nhiều chất bồi bổ như anthocyanin, bao gồm malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin cùng petunidin. Anthocyanin là phần đa sắc tố khỏe mạnh đã được chứng tỏ có tác dụng đảm bảo mô phổi khỏi mối đe dọa của quy trình oxy hóa.

Một nghiên cứu phát hiện tại tiêu thụ nhì hoặc nhiều hơn thế hai quả việt quất hàng tuần làm đủng đỉnh sự suy giảm chức năng phổi lên đến 38% so với việc hạn chế ăn hoặc không ăn việt quất.

Trà xanh

Epigallocatechin gallate (EGCG) là 1 trong những loại catechin triệu tập trong trà xanh. Nó gồm đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có thể ức chế sự xơ hóa hoặc sẹo của những mô.

Xơ phổi là một bệnh đặc trưng bởi sẹo mô phổi tiến triển, tác động đến công dụng phổi. Một nghiên cứu nhỏ dại năm 2020 ở đôi mươi người bị xơ phổi mang đến thấy, điều trị bằng chiết xuất EGCG trong nhì tuần làm cho giảm các dấu hiệu xơ hóa, so với team đối chứng.

Bắp cải tím

*
Bắp cải tím và quả bí đỏ là đông đảo thực phẩm xuất sắc cho phổi. Ảnh: Freepik.

Bắp cải tím là 1 trong những nguồn cung cấp anthocyanin phong phú. Phần lớn sắc tố thực đồ gia dụng này khiến cho bắp cải tím có màu sắc sặc sỡ. Câu hỏi hấp thụ anthocyanin hoàn toàn có thể làm chậm chạp sự suy giảm của tác dụng phổi.

Bên cạnh đó, bắp cải tím chứa được nhiều chất xơ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người dân tiêu thụ nhiều chất xơ có công dụng phổi tốt hơn những người dân tiêu thụ lượng hóa học xơ thấp.

Dầu olive

Dầu olive có thể giúp bảo vệ khỏi các tình trạng hô hấp như hen suyễn. Đây là một trong nguồn hoa màu tập trung các chất chống oxy hóa chống viêm, bao gồm polyphenol và vitamin E.

Chế độ nạp năng lượng Địa Trung Hải, nhiều dầu olive được chứng minh là hữu dụng cho chức năng phổi ở những người dân hút thuốc, bị hen suyễn và căn bệnh phổi ùn tắc mạn tính.

Hàu

Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức mạnh của phổi, bao hàm kẽm, selen, vi-ta-min B với đồng. Những người dân có lượng selen với đồng vào máu cao hơn có công dụng phổi tốt hơn. Trong lúc đó, hút thuốc làm cạn kiệt một số vitamin B, bao hàm vitamin B12 - một chất có nhiều trong hàu. Những nghiên cứu chứng minh lượng kẽm cao hơn có thể giúp bảo đảm những người hút dung dịch khỏi nguy hại mắc căn bệnh phổi ùn tắc mạn tính.

Sữa chua

Sữa chua hết sức giàu canxi, kali, phốt pho cùng selen. đông đảo chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng tốc chức năng phổi và đảm bảo cơ thể khỏi nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch phổi tắc nghẽn mạn tính.

Cà phê

Cà phê chứa được nhiều caffein và chất chống oxy hóa hữu ích cho sức khỏe của phổi. Caffeine hoạt động như một hóa học giãn mạch, góp mở những mạch ngày tiết và hoàn toàn có thể làm giảm các triệu chứng ở những người dân bị hen suyễn trong thời hạn ngắn hạn. Ngoài ra, một review của 15 phân tích cho thấy, uống cafe đều đặn với lượng vừa phải hoàn toàn có thể tác động tích cực và lành mạnh đến chức năng phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp suyễn.